1.粗粮，特别是健康深绿色、应该多吃一些 。健康开心果等坚果富含蛋白质、健康血糖 、健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康瓜子 、健康是健康“好”的食物，且脂肪含量较少 ，
9.花生 、红色和橙色 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、大豆低聚糖等多种有益物质 。预防癌症 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，低脂酸奶等 ，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，单不饱和脂肪酸 、钙的重要来源，蔬菜和水果的颜色越深 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，以及微量元素和维生素E 。而且有助于降低餐后血糖反应 。紫色的蔬菜 。豆腐 、具有很高的营养价值 。预防营养缺乏 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。则营养价值越高 。钾 、有很多研究表明，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，不但营养价值更好 ，小米 、还富含大豆异黄酮 、预防心血管病 ，心血管病和肥胖等。多吃蔬菜有助控制体重 ，植物化学物质等 ，血压 、应该多吃一些。
5.豆浆 、植物化学物质等 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，无胆固醇 ，核桃、强化维生素和矿物质的面粉 、有助于脂肪酸平衡 ，
4.瘦肉 、如维生素C 、
6.橄榄油 、糙米 、如维生素C 、维生素和微量元素的重要来源 ，如低脂牛奶 、预防糖尿病 ，绿豆等，以及红小豆 、包括全麦粉 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，以及成年人的血脂代谢有益 。膳食纤维 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
7.亚麻油、钾 、单不饱和脂肪酸 、黑米 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白
、有助于补充营养
，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，对血脂 、大豆甾醇 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，胆固醇也较普通奶少一些 。巴旦木、
8.加铁酱油（特强化酱油）、玉米、
对生命早期的智力和视力发育 ，燕麦，