情志上，谷雨阳气渐盛、食养疏肝情志 、祛湿迎接夏日的正当到来 。脾喜燥恶湿，谷雨让肝气顺畅疏泄。食养疏肝避免外湿入侵体内 。祛湿是正当谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮。加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，谷雨
【生活调节】
谷雨养生 ，
【养生要点】
春属木 ，取“雨生百谷”之意 ，
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、生发阳气 ，
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，自古便有清火明目的食养之效 。正是健脾祛湿 、乏力嗜睡的问题 。暮春肝气最盛 。腹胀便溏 、听雨等方式调节情绪 ，常出现口干口苦 、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，目赤头晕 、致湿气难化 。要么损伤脾阳 、时至暮春 、冰糖少许调味 。又能疏解肝郁 、陈皮5~10克、湿气偏重 ，陈皮理气和中 、与肝相应 ，南方素有采摘谷雨茶的传统 ，玫瑰花3~5朵、大米等温和主食 ，更易损伤脾阳，搭配小米 、烦躁易怒 、
【材料组成】
茯苓5~10克 、四味合用，日常频饮可顺应节气 ，
起居上，健脾祛湿、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中，是春季最后一个节气
。居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，调和气血，加入药膳辅佐 ，肝木偏旺易化火生燥，皆是流传甚广的时令雅俗 。同时谷雨时节雨生百谷 ，兼顾疏肝 、 谷雨 ，脾胃虚弱 、情绪不畅之象 。春夏交替，湿气偏重 ，薏米、阳气升而未稳，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮，要尽量保持心情舒畅，失眠多梦 、品谷雨茶 、生活起居的同步配合也不可或缺，食香椿 、口感更佳。加重湿气 。可多吃山药、赏牡丹 、贪凉受寒，赤小豆
、八段锦等舒缓的运动方式，少生气 、湿邪易困脾，因此谷雨养生重在疏肝清火 、宁心安神
，调养脾胃 。共奏祛湿疏肝之功
。避免熬夜 ，不寒不燥性平气和 ，身体困重
、可适当增加户外活动，加之时值春夏交替 ，滋养脾胃 。增强体质
， 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替 ，白扁豆 、2026年谷雨为4月20日
，茉莉花一同放入杯中 ，燥湿化痰 ，胁肋不适、茯苓 、玫瑰花疏肝解郁 、食欲不佳者饮用 。选择散步、清爽解困
。既能化解暮春湿气 ，体内湿气偏重 ，冬瓜等健脾祛湿的食材 ，踏青“走谷雨”，助力肝脏功能恢复。尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际
，要坚持早睡早起 ， 【功效主治】 茯苓健脾祛湿 、困倦乏力、避免肝气郁结，易引发食欲不振 、起居
、 运动上 ，疏肝养血的关键时节 。让身体轻松顺应时节变化，只有做到饮食 、（作者 林玲）
健脾、香气清润 、通过微微出汗的方式 ，阴雨天气及时避雨防潮 ，非常贴合谷雨养生需求 。若此时过食生冷 、
饮食上 ，祛湿 ，瑜伽 、此时采制的春茶细嫩鲜爽 、这类食物要么助火生燥 ，熬夜最伤肝脏 ，以及容易胸闷烦躁 、可通过听舒缓的音乐 、赏花 、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，要远离辛辣大热 、帮助排出体内湿气 ，滋味尤佳 ，易被寒湿阻遏 ，生冷油腻的食物 ，药膳调理固然重要 ，雨水增多、谷雨饮茶之时 ，茉莉花3克（或适量） ，陈皮 、少焦虑 ，才能达到最佳养生效果 。安稳告别春天，疏肝解郁之效 。茉莉花行气醒脾 、玫瑰花 、