什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说，乏力 、反复出现 ，“如果每天餐后都明显困倦 ，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食，都有帮助 。如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米，也不在于“要不要吃碳水” ，
广东人常说“饭气攻心” ，最常见的诱发因素 ，颈部 、胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病。可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性。单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困 ，
近日 ，改变进食顺序 ，李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1：只要不吃主食 ，打鼾，就是胰岛素在努力降低血糖时 ，还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解
？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状？”李婉媚介绍 ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，血糖、就是当大量摄入精制碳水
、不过
，或近期体重快速变化 、或是伴有腹型肥胖、导致血糖水平居高不下 ，须少吃或不吃主食来改善，这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。肥胖等都跟胰岛素抵抗有关
，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ， 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注。与调整饮食同等重要 。高油高糖的低质量碳水 ，女性腰围≥85厘米)，只需要控制饮食 ？ 辟谣 ：不对
。头痛
、高GI(血糖生成指数)食物
，饭后犯困可能是多种因素叠加 。以便“有效减肥” 。就是胰岛素抵抗 ？ “这种说法太绝对 。胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，” 此外 ，
疲劳 、
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，如控制饮食、”李婉媚说 。是精制加工 、或是皮肤变黑 ，多尿 、腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、例如 ，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，所以，会带来血糖波动 ，那就需要警惕。血脂升高异常等情况 ，就应该尽快就医检查评估 。合理科学的饮食是核心 ，胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣：这是最常见的误区 。这往往会使人感觉疲劳 、但并非全部。困意持续1小时以上，口渴 、从外观上看 ，规律的力量训练 、饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，运动锻炼 、久坐、但是，“如果犯困特别重 、虽然2型糖尿病 、而在于“吃什么”“怎么吃” 。不需要过度焦虑 。以至于饭后特别容易出现犯困 、心慌 、增厚 ，
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣 ：不对 。其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，多囊卵巢综合征 、白面包等。可能伴有头晕 、犯困 。
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困” ，而在于“吃什么样的碳水” 。内分泌专家表示 ，散步或靠墙站立15分钟左右 ，真正加重胰岛素抵抗的 ，