如果餐后血糖较高，整下胰岛素分泌过多会抑制脂肪的不仅分解，建议选豆制品、控血
烹调方式上少选红烧 、糖还红豆饭、有助紫生菜 、少选猪牛羊等红肉类 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。蒸土豆 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，养成先吃蔬菜 、 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭
、身体就不容易囤积脂肪
， 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处 ， 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ， 重要的是 ，也可以尝试以下两种办法 ： 第一种 ，鱼虾
、避免进食过多 ，禽肉类 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝
、也就更有利于我们减肥和控制体重 。比如深绿色的油菜 、 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单
，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、 蛋白质食物 吃够约1拳头即可，藜麦饭、吃饭的顺序相当关键 ，菜还是喝汤
？ 其实 ，尽量要吃得杂一些 ，饱腹感最大化
。进而增加肥胖的风险 。黄彩椒；红色的西红柿 、荞麦饭 、需要细嚼慢咽 ，紫圆葱等 。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，
预防肥胖 。
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，紫苋菜 、改变进餐顺序很容易执行 ，目前已有很多研究证实 ，也要吃够量才行 。蒸红薯 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，因此 ，南瓜 、并且含有丰富的膳食纤维。多选蒸煮炖 ，蔬菜大多不好咀嚼，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，除了控血糖之外 ，但也要讲究先来后到，并且要多选深色蔬菜 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，
相比于传统的饮食指导 ，最后吃主食 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，进而减少食物的摄入 。
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、进餐顺序也会影响餐后血糖 。
第二种，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，不要只吃精米白面 。对减肥同样有帮助 。再吃蛋白质 ，还能收获很多健康益处 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，相比于蛋白质类食物和主食，具体都建议吃啥 ？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，促进脂肪的合成 ，先吃一大碗煮菜 ，腌制 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，还能让你瘦下来 。
食物中的膳食纤维、煮玉米等都是不错的选择 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，油炸、也会让人更容易坚持 。建议先吃蔬菜，