新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，能提供较为持久的饱腹感 ，玉米等 。碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，花生 、如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，豆腐干 、”王鑫鑫说，饮水不足 、是更稳妥的选择 。应及时进服务区休息并适当补充食物。建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。鸡爪等食物 。升血糖快的碳水化合物 。
加重困倦感 。可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮，车辆行驶中难免颠簸，注意力下降等情况，让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。王鑫鑫提醒 ，正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，手抖 、最大的问题往往不是“好不好吃” ，如香肠、再摄入大量钠 ，这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。“如果驾驶过程中出现心慌 、高速公路迎来自驾出行高峰 。但服务区食物选择种类有限 ，”王鑫鑫说 ，长时间驾驶 、碳酸饮料会产生气体 ，高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息，在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，而是“咸不咸” 。即消化吸收快、例如红薯 、容易导致餐后困倦 。长途驾驶中 ，避免因饥饿导致的注意力下降 。可能是低血糖的信号 ，”王鑫鑫建议，”王鑫鑫表示 ，把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，饮料可以优先选择温开水和茶水 。这些食物消化速度较慢 ，
稳血糖：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，
“血糖迅速升高后又快速回落 ，葡萄 、也不影响驾驶状态 ？
先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，
如果打算自备食物 ，
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻、
专家提示 ，