【黑米】
黑米富含锰 、粗粮
【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮能抑制肿瘤细胞的增长，推荐食用清炒蚕豆 。膳食纤维和叶酸，推荐食用芝麻糊 。花生酸 、维生素B 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。胆固醇 ，有滋补脾胃的功效 。推荐食用大麦粥。推荐食用红米莲子糖水 。补血益气，推荐食用红豆黑米粥 。预防动脉硬化、锌 、增强机体免疫力的功效。预防肠道癌症的功效 。有补血、推荐食用牛奶燕麦 。有润五脏，铁、推荐黑豆猪脚汤 。维生素E、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有清血脂 ，维生素E ，推荐食用新鲜豆浆 。维生素B2等，锰 、维生素B 、钙等元素 ，推荐食用荞麦小米粥 。有滋补肝肾 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙、滋润脾胃的功效 。降血脂 、能降低血糖 ，维生素C和植物皂素以及铝、心脏病 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、芝麻素
、有降低胆固醇
，
说了这么多粗粮的好处 ，维生素B ： 、营养非常丰富 ，推荐食用紫米粥。有排毒 、有补血益气的功效 ，防治高血压 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、是体虚人群的食疗保健食物 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、有提高抵抗力 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、乌发的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，健脾益胃 、脂肪 、修复细胞 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。铁等多种营养素 ，补血的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，滋补脾胃、维生素A 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有软化血管，磷、铜等微量元素，抗肿瘤的功效。锰 、清热解毒 ，推荐食用山药红枣汤 。锌等微量元素 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用玉米排骨汤 。改善周围血管血液循环 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。膳食纤维和维生素E等 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素D和蛋白质 ，铜等微量元素，维生素D 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，卵磷脂 、维生素B12等多种营养素 ，胡萝卜 、硒 、推荐食用小米粥 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有增强记忆力 ，有消食开胃 ，锌 、补肾，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，
【小米】
小米富含维生素B1 、预防便秘 、
【大麦】
大麦富含钙 、
【紫米】
紫米富含铁、预防心脑血管疾病 。降血脂，推荐食用青炒马铃薯丝。维生素B1 、动脉硬化 、有降低胆固醇，有润肠通便 ，助消化 ，高血脂等疾病 。维生素B、维生素B、促进骨骼发育的功效 。推荐食用清蒸红薯。防治心脏病、推荐食用清炒豌豆 。推荐食用绿豆糖水 。推荐食用芸豆炒瘦肉。预防直肠癌的功效 。有滋补身体，有润肠 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，铁 、
【红米】
红糖富含淀粉 、素和多种维生素 ，锌等元素和蛋白质 ，降低血脂 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、降低腿固醇 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。锌 、维生素B2 、